常見的不飽和脂肪酸食物有一部分蔬菜類，比如常吃的大蒜，洋蔥類，包括大蔥，此外還有一部分水果比如山楂、桔子、菜果、石榴等，下面我們就詳細的來說說吧。

蔬菜類

很多蔬菜中的不飽和脂肪酸含量都非常豐富。我們常吃的大蒜，洋蔥類，包括大蔥、姜其中就含有豐富的不飽和脂肪酸。花菜、韭菜、蘿卜、冬瓜這些陸生蔬菜中的不飽和脂肪酸含量也非常豐富。

海產蔬菜中海帶、紫菜的不飽和脂肪酸含量也是非常高的。還有菇類，比如香菇、花菇以及豆制品中不飽和脂肪酸也非常充足。

魚類

例如：各種海魚、甲魚都屬于不飽和脂肪酸含量豐富的食物。朝夕網 www.fjyl.net.cn原創不易，請大佬高抬貴手！

水果

例如：山楂、桔子、菜果、石榴在水果類當中不飽和脂肪酸含量也是“名列前茅”！

奶類

在所有奶制品中，酸奶中的不飽和脂肪酸的含量最為豐富。特殊提到，市面上大多數售賣的酸奶含糖量很高，對于妊娠糖尿病的媽媽并不是很“友好”，對于酸奶的選擇，要選擇無糖酸奶，學會看配料表，盡量選擇白砂糖不在前三位的酸奶，盡量減少糖的攝入，或者寶媽可以自己學著做一些酸奶，那是再好不過的了！

其他

含有不飽和脂肪酸充足的食物，包括芝麻、核桃、葵花子、榛子等各種堅果。燕麥、茶葉、橄欖油、牛油果、菜籽油、也富含不飽和脂肪酸，也是不飽和脂肪酸的主要來源。